Про СЕЛФХАРМ (самоушкодження)
Селфхарм (самоушкодження) — це навмисне пошкодження свого тіла без суїцидальних намірів. Може виникати у підлітків і дорослих як наслідок переживання надзвичайного стресу, витіснення неприємних почуттів
Селфхарм - це відповідь на сильний психологічний біль, деструктивний спосіб впоратися з негативним емоційним станом
Ознаки селфхарму:
Найчастіше - це "ненавмисні" порізи на тілі, опіки, удари, розряпування шкіри тощо
Критичне обмеження себе у їжі чи воді
Вживання наркотичних речовин, алкоголю
Виривання волосся, трихотиломанія
Заняття екстремальними видами спорту
Провокування аварій, укусів тварин, бійок
Які вторинні вигоди у селфхарму?
Коли людина відчуває фізичний біль, то увага перемикається і тимчасово притуплюється почуття тривоги, провини, неприємні спогади
При фізичному болю виділяються ендорфіни — гормони, які покращують емоційний стан і є природним "знеболюючим". Однак, коли фізичний біль вщухає, емоції повертаються і знову виникає спокуса зробити собі боляче
Іноді селфхарм може використовуватися для того, щоб відчути своє тіло і повернути контроль над ним
Бажання самопошкодження може виникати також через відчуття порожнечі, самотності чи втраченості. Селфхарм як спосіб відчути себе живим
Самоушкодження як покарання себе через почуття провини дає змогу тимчасово відчути полегшення, "відкупитися" через власний біль та страждання
Як можна допомагати собі?
1. Усвідомити, що ви робите
2. Проаналізувати, навіщо ви це робите. Виявити свою вторинну вигоду
Для цього рекомендовано виписати:
- коли, у яких ситуаціях проявляється така поведінка?
- як саме ці дії допомагають вам? Що ви відчуваєте одразу після самопошкодження?
3. Знайти для себе альтернативу, яка не завдаватиме такої шкоди. Попрацювати напряму із проблемою, а не її симптомом
Рекомендовано дати письмову відповідь на питання: "Як я можу отримати бажане без шкоди власному здоров'ю?"
Звернутися за допомогою до інших людей: близьких, друзів, фахівця. Варто завжди мати під рукою контакт для допомоги. Пам'ятайте, ви не самі зі своїм болем. Це тяжкий період, а не погане життя
